Comment augmenter le nombre de globules rouges

Table des matières

1. Symptômes
2. Régime
3. Changements de style de vie
4. Comprendre la numération sanguine
5. Quand consulter un médecin

Un faible nombre de globules rouges ou une anémie peut entraîner une sensation de fatigue et de faiblesse. Lorsque les globules rouges sont inférieurs à la normale, leur corps doit faire des heures supplémentaires pour apporter suffisamment d'oxygène aux cellules. Cela peut laisser une personne se sentir épuisée.

Une faible numération de globules rouges peut entraîner divers symptômes et complications.

Il y a plusieurs changements de régime et de mode de vie que les gens peuvent apporter pour aider le corps à augmenter le nombre de globules rouges. Cependant, si les symptômes persistent, il est important de consulter un médecin.

Les globules rouges sont les cellules les plus abondantes dans le sang humain. Les cellules contiennent de l'hémoglobine, une protéine qui transporte l'oxygène dans l'organisme. L'hémoglobine est également responsable de la couleur distinctive du sang.

Les globules rouges circuleront dans le corps pendant 115 jours en moyenne. Après cela, ils vont au foie, où ils sont décomposés, et leurs nutriments sont recyclés dans les cellules.

Les globules rouges sont produits en continu dans la moelle osseuse. Si le corps ne reçoit pas régulièrement les nutriments nécessaires, les globules rouges peuvent être mal formés ou mourir plus rapidement que le corps ne peut les remplacer.

Symptômes

L'anémie est une affection caractérisée par un faible nombre de globules rouges. Cela peut entraîner des complications dangereuses si elle n'est pas traitée correctement.

Un faible taux de globules rouges ou une anémie peut entraîner des symptômes tels que:

• fatigue
• vertiges
• essoufflement
• Palpitations cardiaques

L'anémie peut entraîner des complications graves pouvant mettre la vie en danger si elle n'est pas traitée.

Régime

Une faible numération de globules rouges est généralement due à une faible consommation de nutriments essentiels. Manger plus d'aliments riches en nutriments peut donner à l'organisme les outils nécessaires pour créer des globules rouges sains.

Ces vitamines et minéraux peuvent également être pris en tant que suppléments, bien qu'il soit préférable d'obtenir des nutriments directement à partir d'aliments sains. Essayez de consommer des aliments riches en nutriments suivants:

Le fer

Le fer est le nutriment le plus souvent associé à l'anémie. Le corps utilise le fer pour fabriquer l'hémoglobine qui stocke l'oxygène dans les cellules sanguines. Sans fer, ces cellules peuvent mourir ou être incapables de fournir de l'oxygène à l'organisme.

La consommation d'aliments riches en fer peut aider à prévenir les symptômes de l'anémie et à maintenir le sang en bonne santé. Les sources de fer comprennent:

• crustacés, tels que les huîtres, les palourdes et les moules
• épinard
• les céréales enrichies
• jus de prune
• thon
• du boeuf
• Tofu
• foie de poulet
• haricots blancs
• Lentilles

Vitamine B-12

Les flocons de levure nutritionnels sont une source de vitamine B-12 à base de plantes. Parmi les autres sources, citons les substituts du lait tels que les amandes ou le lait de soja.

La vitamine B-12 est importante pour le fonctionnement du cerveau et la création de nouveaux globules rouges. Un faible taux de vitamine B-12 peut empêcher les globules rouges de mûrir complètement. Cette carence peut conduire à des globules rouges anormaux appelés mégaloblastes et à une affection appelée anémie mégaloblastique.

La vitamine B-12 est liée aux protéines dans les aliments et se trouve naturellement dans la viande rouge, le poisson et les crustacés. Les produits laitiers, tels que le lait et le fromage, contiennent également de la vitamine B-12.

La vitamine B-12 est souvent ajoutée aux céréales pour petit-déjeuner enrichies, au lait de soja et aux laits à base de noix et à la levure nutritionnelle pour compléter l'apport quotidien d'une personne, surtout si elle ne mange pas de viande ou de produits laitiers.

Vitamine B-9

La vitamine B-9 est également connue sous le nom d'acide folique ou de folate. C'est un nutriment essentiel pour le système nerveux et les glandes surrénales et aide à créer de nouvelles cellules dans le corps.

Les personnes ayant un faible taux de folate peuvent développer une anémie. Les aliments riches en acide folique comprennent:

• Lentilles
• les pois chiches
• asperges
• épinard
• pains et grains enrichis

Vitamine C

Bien que la vitamine C n'affecte pas directement les globules rouges, elle reste importante car elle aide l'organisme à absorber plus de fer. Le fer aide à augmenter le nombre de globules rouges que le corps peut produire.

La vitamine C se trouve dans une variété d'aliments, notamment:

• kiwi
• poivron rouge
• des fraises
• des oranges
• jus de pamplemousse

Cuivre

Le cuivre est un minéral essentiel qui aide le corps à utiliser le fer dans le sang. S'il n'y a pas assez de cuivre dans le corps, il peut être difficile pour le corps d'absorber le fer dont les cellules sanguines ont besoin pour survivre.

Le cuivre peut être trouvé dans des aliments tels que:

• foie de boeuf
• crustacés, tels que les huîtres et les crabes
• noix de cajou
• graines de tournesol
• Lentilles

Vitamine A

La vitamine A peut être trouvée dans les feuilles de chou, le chou frisé et autres légumes verts à feuilles sombres. Ceux-ci peuvent également être une bonne source de fer.

Le rétinol, communément appelé vitamine A, soutient le nombre de globules rouges de la même manière que le cuivre. Il peut aider les cellules à absorber le fer dont elles ont besoin pour rester en bonne santé.

Les aliments riches en vitamine A comprennent:

• foie de boeuf
• patate douce
• carotte
• huile de foie de morue
• légumes verts à feuilles sombres, tels que chou frisé, chou et épinards
• certains fruits, y compris le cantaloup et la mangue

Changements de style de vie

Faire de simples changements de style de vie peut faire une grande différence dans l'augmentation du nombre de globules rouges.

Réduire la consommation d'alcool

Il peut être utile d'éliminer ou de réduire la consommation de boissons alcoolisées, car une consommation excessive d'alcool peut réduire le nombre de globules rouges.

Selon les directives diététiques aux États-Unis, la consommation modérée d'alcool chez les hommes est de deux boissons alcoolisées par jour ou moins et une consommation modérée d'alcool chez les femmes est une consommation par jour ou moins.

Faire de l'exercice

L'exercice modéré est bénéfique pour tout le monde, mais il est particulièrement important de créer des globules rouges sains.

Un exercice vigoureux et soutenu qui augmente le rythme cardiaque oblige le corps et le cerveau à avoir besoin de plus d’oxygène. C'est pourquoi le c?ur bat plus vite et que les poumons respirent plus profondément et plus rapidement.

Ce besoin d'oxygène stimule le corps à produire plus de globules rouges. Un exercice régulier associé à une alimentation saine signifie que la moelle osseuse dispose des meilleurs outils pour créer ces cellules.

Les entraînements incluent:

• fonctionnement
• le jogging
• cyclisme
• la natation
• cours d'exercices guidés, tels que la rotation ou l'aérobic

Comprendre la numération sanguine

La numération normale des globules rouges varie d'environ 4,7 à 6,1 millions de cellules par microlitre (?L) pour les hommes et de 4,2 à 5,4 millions de cellules par ?L pour les femmes. Le nombre normal chez les enfants est de 4,0 à 5,5 millions de cellules par µL.

Ces plages peuvent varier d'une personne à l'autre et peuvent également varier en fonction du laboratoire qui effectue les tests.

Une numération des globules rouges inférieure à la moyenne peut être causée par un certain nombre de troubles. Ceux-ci peuvent inclure:

• saignement et hémorragie
• malnutrition
• maladie rénale
• insuffisance de la moelle osseuse
• grossesse
• surhydratation

Une numération des globules rouges supérieure à la moyenne est dangereuse et peut même mettre la vie en danger. Ils peuvent être causés par plusieurs conditions, notamment:

• maladies cardiaques
• maladie de la moelle osseuse
• tabac à fumer
• problèmes rénaux
• déshydratation

Certains médicaments peuvent également affecter la numération sanguine, la rendant plus élevée ou plus basse que la normale.

Quand consulter un médecin

Les changements de régime alimentaire et de mode de vie ne sont pas suffisants dans certains cas, et les médecins peuvent recommander d'autres options pour aider à augmenter le nombre de globules rouges.

Les médecins peuvent prescrire certains médicaments pour stimuler la production de globules rouges dans le corps. Le traitement hormonal peut être prescrit dans les cas d'anémie causée par un cancer, une maladie rénale, le diabète ou tout autre trouble pouvant entraîner un dysfonctionnement des hormones naturelles du corps.

Si les résultats des tests montrent que le faible nombre de globules rouges est causé par autre chose, les médecins tenteront de traiter la maladie sous-jacente. Cela peut aider à améliorer le nombre de globules rouges, bien que les choix en matière de régime alimentaire et de mode de vie le permettent.

Dans de rares cas, les médecins recommandent des transfusions sanguines. Cela se fait généralement uniquement si le corps ne répond pas aux médicaments et aux changements de mode de vie.

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