Selon l'étude, la méditation de pleine conscience aide à contrôler les émotions

Selon une étude publiée dans la revue, toute personne cherchant un moyen de contrôler ses émotions négatives pourrait bénéficier d’une certaine méditation. Frontières in Neuroscience Humaine.
Des études suggèrent que la méditation de pleine conscience peut aider à réguler les émotions.

L'Université de Californie-Berkeley définit la pleine conscience comme: "Maintenir une prise de conscience instantanée de nos pensées, sentiments, sensations corporelles et environnement environnant."

Un guide d'aide de Harvard nous dit que: "Par-dessus tout, la pratique de la pleine conscience implique d'accepter tout ce qui surgit dans votre conscience à chaque instant."

La pleine conscience a gagné en popularité ces dernières années. Enracinés dans la pratique et la prière religieuses, et en particulier dans le bouddhisme, les partisans affirment que cela peut être bénéfique pour le système immunitaire, améliorer l’attention et la mémoire et augmenter la densité de la matière grise dans le cerveau.

Il est dit d'améliorer la compassion, de faciliter les comportements relationnels, d'aider les gens à surmonter leur dépendance et de réduire le stress.

La recherche d'associations neurales qui sous-tendent la pleine conscience

Maintenant, des chercheurs de la Michigan State University (MSU) ont trouvé des preuves neurologiques que la pleine conscience aide à contrôler les sentiments négatifs, pas seulement chez les personnes naturellement disposées à la méditation, mais chez quiconque.

Sur la base que la pleine conscience peut aider à réguler les émotions, l'équipe a voulu savoir si quelqu'un qui n'est pas naturellement conscient peut entrer dans un "état d'esprit conscient" par une décision de le faire ou en entreprenant un effort délibéré.

L'équipe de chercheurs en psychologie, dirigée par Yanli Lin, un étudiant diplômé de la MSU, a invité un groupe de 68 femmes anglophones autochtones qui n'avaient pas pratiqué la méditation de la pleine conscience à participer à l'étude. L'analyse a montré que les participants étaient venus à l'expérience avec différents niveaux de vigilance naturelle.

Chaque participant portait un capuchon d'électrode pour permettre l'enregistrement EEG. Ils ont ensuite participé à l'une des deux activités de 18 minutes. Certains ont écouté une méditation guidée, tandis que d'autres ont été exposés à une présentation d'apprentissage de la langue.

Immédiatement après la méditation, on leur a montré des images dérangeantes - par exemple, un cadavre de sang. Les chercheurs ont utilisé l'EEG pour enregistrer leur activité cérébrale lors de la visualisation des images.

La méditation semble aider à apprivoiser les émotions

Les participants ont été invités à regarder les images soit "en pleine conscience" ou "naturellement". Après cela, ils ont rempli un questionnaire.

Les résultats indiquent que, que les participants aient un niveau de vigilance naturel élevé ou faible, le cerveau était capable de contrôler les émotions négatives dans la même mesure. L'exposition à la séance de méditation semblait aider le cerveau émotionnel à se rétablir rapidement après avoir vu les photos, suggérant que la méditation permettait aux participants d'apprivoiser leurs émotions négatives.

Certains participants ont également été invités à regarder les images «attentivement», tandis que d'autres ne l'étaient pas, mais cela ne semblait pas affecter leur capacité à contrôler les émotions.

Il semblerait que la méditation pourrait être plus utile dans la réalisation du contrôle émotionnel que de simplement dire aux gens d'être "conscients", explique Jason Moser, professeur associé de psychologie clinique à la MSU et co-auteur de l'étude.

"Si vous êtes une personne naturellement attentive et que vous marchez très au courant des choses, vous êtes prêt à partir. Vous perdez rapidement vos émotions. Si vous n'êtes pas naturellement conscient, alors méditer peut vous faire ressembler à un personne qui se promène avec beaucoup d’attention, mais pour les personnes qui ne sont pas naturellement attentives et qui n’ont jamais médité, se forcer à être consciente «dans le moment présent» ne fonctionne pas. Vous feriez mieux de méditer pendant 20 minutes. "

Jason S. Moser

Lin pense que les résultats montrent que la méditation peut améliorer la santé émotionnelle, et que même les personnes qui ne sont pas naturellement conscientes peuvent acquérir ces avantages par la pratique.

Selon les auteurs, l'un des défis de la conduite de telles recherches est qu'il existe différentes définitions et différents types de pleine conscience, ainsi que l'interférence potentielle des troubles de l'humeur et de l'anxiété, entre autres facteurs de confusion. L'équipe a tenté de minimiser cela en choisissant, dans la mesure du possible, un groupe homogène. Les participants étaient tous des étudiants de premier cycle et ils étaient tous droitiers.

Découvrez comment la méditation de pleine conscience peut aider à réduire la douleur.

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