Les outils d'auto-surveillance vous aident à rester en bonne santé

L'auto-surveillance est une nouvelle tendance en matière de santé électronique personnelle où les outils informatiques tels que les capteurs portables et les applications mobiles collectent, traitent et affichent une mine de données personnelles pour vous aider à suivre et gérer tous les aspects de votre santé. Ces outils surveillent et enregistrent les détails de votre activité quotidienne, depuis le comptage des étapes ou des kilomètres parcourus, ainsi que les étages montés, la surveillance de la consommation de calories et même les habitudes quotidiennes et les heures de sommeil.
Encouragés par des mouvements tels que le Quantified Self (QS), un nombre croissant de personnes utilisent des gadgets pour surveiller exactement la manière dont ils utilisent leur temps et, dans certains cas, pour agir, non seulement pour améliorer leur santé et leur efficacité personnelle. Ari Meisel, blogueur spécialisé dans la productivité et la santé:
"Optimiser votre vie peut aider à libérer du temps pour profiter d’autres activités".
Début janvier 2013, Alexandra Carmichael de QS répertorié plus de 200 outils pour les auto-suiveurs.
L'émergence du smartphone aide également à relier des outils de traitement sophistiqués à des capteurs mobiles, ce qui permet aux utilisateurs de faire des choses plus inhabituelles, telles que le suivi de l'humeur et l'activité physique, et d'examiner la relation entre les deux.
Les développeurs de logiciels développent désormais des plates-formes mobiles d'auto-suivi qui permettent à l'application pour smartphone de collecter des données à partir d'un dispositif de suivi porté par l'utilisateur (par exemple, activité recueillies sur des questionnaires préprogrammés remplis par l'utilisateur (par exemple pour suivre les sentiments et l'humeur au cours de la même période).
Bien que destiné à des chercheurs, certains de ces logiciels plus avancés sont proposés en open source, ce qui incitera les développeurs du marché des outils personnels à proposer des dispositifs de suivi personnels de plus en plus sophistiqués à moindre coût.
Dans cet article, nous vous proposons un aperçu de trois appareils de suivi automatique, Nike + FuelBand, Jawbone et FitBit.

Nike + Fuelband

Le Nike + FuelbandLe Nike + Fuelband est un bracelet qui mesure l'activité quotidienne.
L'idée est de définir un objectif quotidien de combustion de l'énergie et d'y parvenir avec l'activité physique quotidienne.
Le Fuelband suit chaque pas et les calories brûlées. Au fur et à mesure que la journée avance, les lumières s'allument du rouge au vert lorsque vous approchez de votre objectif.
Un client d'Amazon dit qu'il l'a encouragé à sortir le chien pour une promenade supplémentaire afin qu'il puisse atteindre sa cible quotidienne.
L'appareil se synchronise sans fil avec une application sur votre iPhone pour que vous puissiez voir vos résultats. Vous pouvez également le connecter à un ordinateur via le connecteur USB qui fait partie de la fermeture du bracelet.
L'appareil mesure le "compte de carburant", les calories brûlées, les mesures prises et indique l'heure, vous pouvez donc choisir de le porter plutôt qu'une montre.
Matthew Miller, qui a passé en revue le blog Fuelband pour le blog The Mobile Gadgeteer de ZDNet, a initialement choisi un objectif de 3 000 calories par jour, ce qui, selon lui, "semble un peu agressif" lorsqu'il travaille dans un bureau. Mais il a réussi à atteindre le but trois fois dans la semaine où il l'a testé.
Grâce à l'application iPhone, vous pouvez afficher votre état de carburant actuel et votre activité pour le jour, la semaine, le mois et l'année. Vous pouvez également définir votre humeur du jour et vous connecter à vos amis Facebook disposant de la configuration Fuelband via Facebook.
Il existe également des aides à la motivation, telles que la notification lorsque vous atteignez les objectifs, les récompenses et les réalisations.
Les prix pour le Nike + Fuelband commencent à environ 200 $ ou 120 £, selon la taille et la couleur.

Jawbone UP

Le Jawbone est aussi un dispositif de bracelet. Mais en plus de suivre les mouvements, il mesure le sommeil et l'alimentation. Il comprend également une alarme silencieuse vibrante, dont un critique dit "quiconque partage un lit devrait au moins essayer".
La Jawbone ne se ferme pas autour du poignet comme le Nike + Fuelband, mais présente deux extrémités qui se chevauchent pour la maintenir en place.
Il comporte un bouton que vous définissez sur le mode dans lequel vous vous trouvez: veille, actif ou normal.
Réglez sur le mode de mouvement normal le périphérique suit les étapes. En mode actif, il suit les entraînements et s'exécute.

Vous pouvez également le faire vibrer si vous êtes inactif pendant de longues périodes, par exemple toutes les 45 minutes d’inactivité. Cela pourrait être un moyen utile de vous rappeler de vous lever et de vous promener si vous avez tendance à vous asseoir un moment.
La fonction sommeil surveille la qualité du sommeil et fait la distinction entre le sommeil léger et le sommeil lourd.
Grâce à l'application iOS, qui est le seul moyen d'interagir avec les données, vous pouvez définir une alarme silencieuse qui fait vibrer le groupe jusqu'à 30 minutes avant l'heure de réveil indiquée si vous constatez que vous dormez légèrement à ce moment-là.
Il existe également une option «sieste» qui examine vos habitudes de sommeil et décide si vous devez faire une sieste plus courte ou plus longue cette fois-ci.
La fonction manger vous permet simplement de prendre des photos de ce que vous mangez et de les stocker pour pouvoir les regarder plus tard. Le logiciel fait référence à une étude qui montre que les personnes qui ont consigné ce qu’elles mangeaient ont perdu plus de poids que celles qui n’ont pas enregistré ce qu’elles mangent.
Le Jawbone se vend à environ 100 $ (62 £).

Fitbit

Le Fitbit One (et le modèle précédent Fitbit Ultra) n’est pas un bracelet mais un petit clip-on et mesure beaucoup plus de votre vie que les deux autres appareils. (Cependant, il y a un bracelet que vous pouvez porter la nuit si vous voulez que l'alarme vibrante vous réveille).

Le Fitbit UltraVous pouvez attacher l'appareil à des vêtements ou des sous-vêtements extérieurs. Ainsi, si vous ne voulez pas que le fait de vous suivre devienne un sujet de conversation lors de fêtes ou au travail, vous pouvez attacher l’appareil à votre soutien-gorge ou à votre caleçon, il a à peu près la taille d’une clé USB.
Il suit les pas parcourus, les kilomètres parcourus, les volées d'escaliers, les calories brûlées, les calories consommées, les repas quotidiens et diverses informations sur le sommeil, y compris le temps de sommeil, le nombre de réveils et le temps de sommeil total.
Vous pouvez changer le mode de suivi (comme le jogging ou le sommeil) en appuyant sur le bouton de mode et en le maintenant enfoncé.
L'appareil dispose d'un petit écran pour afficher les données et affiche également des énoncés de motivation tels que "Allons-y" ou "Je vous aime".
Les données sont téléchargées sur un compte Web où vous pouvez ajouter toutes les données manquantes. Par exemple, l'appareil ne peut pas enregistrer des activités comme le cyclisme et la natation, vous devez donc le saisir vous-même, mais le logiciel l'intègrera parfaitement dans le dossier pour que vous puissiez aligner vos activités. (Notez que les deux autres appareils ne le font pas).
Si vous ne voulez pas toutes les fonctions du Fitbit One, vous pouvez opter pour le Fitbit Zip, moins cher et plus basique.
Le Fitbit One se vend environ 100 $ (62 £).

L'importance de la motivation et de la mentalité

Les personnes qui se sont auto-suivi pendant un certain temps et qui en tirent quelque chose trouvent que la mentalité qu'elles apportent à l'examen des données qu'elles recueillent a une grande influence sur leur capacité à apporter des changements dans leur vie.
Si vous continuez à vous battre, "là encore, je mange toujours les mauvaises choses", ou "pas un autre jour sans terminer mes 10 000 pas", alors vous allez probablement avoir du mal à garder un esprit ouvert et créatif pour résolution de problème.
Il est important de pouvoir prendre du recul et de se détacher de la conversation négative et de voir l’ensemble des données.
Acceptez ce que vous découvrez, adoptez une perspective qui ne porte pas de jugement et recherchez des modèles dans vos données: "c'est intéressant, c'est généralement à la fin de la semaine que je n'atteins pas ma cible" est plus perturbé quand je fais moins d'exercice ".
"Les auto-traqueurs de longue date ont une curiosité presque insatiable", explique Alexandra Carmichael, co-auteur d'un Quantified Self book sur l'autocontrôle.
En plus de la curiosité et de l'acceptation, Carmichael préconise le développement de la compassion personnelle:
«Nous avons constaté que l’auto-compassion est un élément essentiel du maintien d’une pratique de suivi», explique M. Carmichael, expliquant que les auto-suiveurs expérimentés apprennent à accepter que ce qu’ils affichent, leurs données «sont ce qu’elles sont et rien à craindre ".
La plupart du temps, vous ne saurez probablement pas ce que les données de suivi signifient, et il n’ya aucune raison de le faire.
Une autre chose à garder à l'esprit, c'est qu'une fois que vous commencez à apporter des changements dans votre vie, ces changements affectent le reste de votre vie. Donc, ne soyez pas trop rigide, soyez prêt à adapter les plans à ce qui change, à condition que tout se passe généralement dans la bonne direction.
Accrochez-vous à votre sens de l'humour et, surtout, restez humble, comme le résume Woody Allen dans sa célèbre citation:
"Si tu veux faire rire Dieu, parle-lui de tes projets."
Écrit par Catharine Paddock PhD