Problèmes de sommeil? Prendre une pilule ou boire de l'alcool pourrait ne pas être la meilleure option

Selon une nouvelle étude des experts de l’Université Ryerson publiée dans le numéro de décembre de Thérapie comportementaleLe fait de prendre un somnifère ou de boire de l'alcool n'est peut-être pas le moyen le plus efficace d'obtenir une meilleure nuit de sommeil à long terme pour les personnes souffrant d'insomnie.
Heather Hood, étudiante au doctorat en psychologie clinique et chercheuse principale de l’étude commente:

«Les personnes qui dorment mal et qui adoptent ce que nous appelons des comportements sécuritaires, comme prendre des médicaments contre le sommeil ou boire de l'alcool, perturbent réellement leur sommeil à long terme. Ces comportements sont dus à des croyances inutiles au sujet du sommeil, mais un mauvais sommeil a le sentiment de devoir faire ces choses pour les aider à s’endormir. "

Hood, spécialiste de l'insomnie, qui avait déjà étudié le lien entre les troubles anxieux et les comportements sécuritaires dans une étude antérieure, souhaitait établir s'il y avait un lien avec l'insomnie, puisque 10 à 15% des Canadiens souffrent d'insomnie.
Hood, Dre Colleen Carney, son superviseur académique et directeur du Laboratoire du sommeil et de la dépression de Ryerson, et autres diplômés. Andrea Harris, étudiante en psychologie, a mené un sondage en ligne dans lequel elle a interrogé 397 étudiants du premier cycle sur leurs comportements sécuritaires, c’est-à-dire leur façon d’éviter de se réveiller la nuit. dormir. On leur a également demandé quelle était leur définition du manque de sommeil et dans quelle mesure ils allaient pour éviter de se sentir fatigués.
Les résultats ont révélé que 40% des élèves étaient des dormeurs pauvres susceptibles d'utiliser des comportements de sécurité qui ne leur étaient d'aucune aide.
Hood a commenté:

«Non seulement ces élèves ont-ils eu recours à ces comportements de sécurité pour les aider, mais ils croyaient vraiment que ces habitudes les aidaient à mieux dormir la nuit. Cependant, leurs convictions fortes entraînaient davantage de problèmes de sommeil.
Un pauvre dormeur ou une personne souffrant d'insomnie peut avoir de nombreuses raisons de devoir faire ces choses pour les aider à dormir, mais notre étude remet en question leurs croyances si elles sont vraiment utiles. "

L'équipe de recherche a également observé que les pauvres dormeurs se sentaient dépendants de certaines tâches pour les aider à dormir. Les étudiants qui ne rencontraient aucun problème pour s'endormir ne pensaient souvent à rien, ils s'endormaient simplement.
Carney, qui est également thérapeute en traitement du sommeil et a remporté un prix du programme de bourses aux jeunes chercheurs du gouvernement de l'Ontario pour des chercheurs universitaires prometteurs, a déclaré ceci:

"Les personnes qui dorment mal exercent une tonne d'énergie en essayant de forcer le sommeil. Le sommeil est quelque chose qui doit se dérouler naturellement, de sorte que plus vous vous engagez dans des comportements pour essayer de dormir, moins vous risquez de vous endormir."

Elle suggère la thérapie cognitivo-comportementale comme solution plus efficace et à long terme pour les personnes souffrant de sommeil, en disant:

"Dans la thérapie cognitivo-comportementale, qui est ce que nous étudions à Ryerson, nous enseignons aux patients à abandonner ce combat et à travailler avec leur physiologie pour les aider à s’endormir naturellement. La thérapie cognitivo-comportementale est le traitement de première ligne recommandé pour l'insomnie chronique. Il vous apprend à adopter les habitudes d'un bon dormeur en changeant vos habitudes de sommeil et en adoptant une attitude plus détendue à l'égard d'une bonne nuit de sommeil. "

Écrit par Petra Rattue