L'entraînement en force peut réduire le risque de décès prématuré

Une nouvelle étude de l'Université de Sydney en Australie suggère que les exercices qui favorisent la force musculaire peuvent être tout aussi importants pour maintenir la santé que l'exercice aérobie. En fait, ils peuvent aider à réduire le risque de décès toutes causes confondues et liées au cancer.
Une vaste étude de population lie l'entraînement musculaire à un risque significativement moindre de décès prématuré.

Les exercices de renforcement musculaire, tels que la musculation, les pompes et les squats, peuvent parfois sembler moins attrayants que les activités aérobiques - comme la course, la natation ou le cyclisme - car ils sont plus intenses et exigeants.

De plus, l'exercice aérobie a reçu de nombreuses distinctions au fil des ans, de nombreuses études ayant mis en évidence ses divers avantages pour la santé, notamment l'amélioration du fonctionnement exécutif et de la santé cardiovasculaire.

Récemment, cependant, de plus en plus de chercheurs se sont penchés sur les entraînements centrés sur la force, en étudiant leur relation avec la santé et le bien-être.

Une nouvelle étude de l’Université de Sydney, dirigée par le Dr Emmanuel Stamatakis, professeur associé à l’École de santé publique et au Centre Charles Perkins, suggère que les exercices de force sont tout aussi importants que l’aérobic et qu’ils peuvent même être liés risque de décès toutes causes et liées au cancer.

Les conclusions de l’étude ont été publiées récemment dans le American Journal of Epidemiology.

Entraînement en force lié à un risque de décès plus faible

L'étude du Dr Stamatakis et de ses collègues a analysé des données provenant d'un échantillon de population de base de 80 306 adultes âgés de 30 ans et plus. L'information provient de l'enquête sur la santé en Angleterre, ainsi que de l'enquête sur la santé en Écosse, et elle a été complétée par des données du registre central de mortalité de la NHS.

Bien qu'il s'agisse d'une étude d'observation, les chercheurs ont veillé à ce que les résultats soient cohérents en ajustant les variables confondantes, notamment l'âge, le sexe biologique, l'état de santé général, le niveau d'instruction et les comportements liés au mode de vie.

Les participants présentant une maladie cardiovasculaire ou un cancer précédemment diagnostiqué, ainsi que les participants décédés au cours des deux premières années de l'étude ont été exclus de l'analyse.

Le Dr Stamatakis et son équipe ont constaté que le risque de décès attribuable à toutes les causes était inférieur de 23% à celui des personnes ayant participé à des exercices de musculation et de 31% moins élevé que celui lié au cancer.

"L'étude montre que l'exercice qui favorise la force musculaire peut être tout aussi important pour la santé que les activités aérobiques comme le jogging ou le cyclisme", explique le Dr Stamatakis.

Il n'est pas encore clair si la relation est causale, mais les chercheurs pensent que ces résultats sont suffisants pour inciter davantage les gens à pratiquer des exercices de musculation.

"En supposant que nos résultats reflètent les relations de cause à effet", ajoute le Dr Stamatakis, "cela [l'entraînement en force] peut être encore plus vital pour réduire le risque de décès par cancer".

"N'importe qui peut faire des exercices de force classiques"

Selon les chercheurs principaux, les autorités de santé publique devraient faire davantage d'efforts pour promouvoir l'exercice fondé sur la force. Ils font également remarquer que la population en général manque déjà l’objectif d’activité physique recommandé qui, en soi, est préoccupant.

Le Dr Stamatakis attire l'attention sur les données révélées par l'enquête nationale australienne sur la nutrition et l'activité physique, qui indique que même une formation de faible intensité (aérobie) est insuffisante, 85% de la population exerçant une activité inférieure aux niveaux recommandés.

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Le chercheur pense qu'il est grand temps que nous améliorions notre jeu en matière d'activité physique.

"Notre message à ce jour vient de passer à l'action, mais cette étude incite à repenser, le cas échéant, les types d'exercices que nous encourageons pour la santé et le bien-être à long terme", dit-il.

Pour ceux d’entre nous qui craignent d’aller au gymnase et d’utiliser du matériel spécialisé, les chercheurs affirment qu’il n’ya aucune raison de s’inquiéter. Des exercices de base, tels que des squats, des pompes ou des situps, effectués à la maison devraient faire l'affaire.

"Quand les gens pensent à l'entraînement en force, ils pensent immédiatement à faire du poids dans un gymnase, mais cela ne doit pas nécessairement être le cas", rassure le chercheur principal.

«Beaucoup de gens sont intimidés par les gymnases, les coûts ou la culture qu’ils encouragent. Il est donc bon de savoir que tout le monde peut faire des exercices classiques comme des triceps, des redressements assis, les mêmes avantages pour la santé. "

Dr. Emmanuel Stamatakis