Le yoga peut améliorer les symptômes de l'arthrite

Environ 52,5 millions de personnes aux États-Unis vivent avec une forme d'arthrite. Mais une nouvelle étude suggère que pour les personnes ayant deux des formes les plus courantes - l'arthrose et la polyarthrite rhumatoïde - le yoga peut améliorer les symptômes.
Les chercheurs affirment que le yoga peut améliorer le bien-être physique et mental des personnes atteintes d'arthrite.

Susan J. Bartlett, Ph.D., co-auteur de l’étude, professeure adjointe de médecine à la faculté de médecine de l’Université John Hopkins de Baltimore, MD, et professeure agrégée à l’Université McGill au Canada, et ses collègues Journal de rhumatologie.

Le yoga est une pratique du corps et de l'esprit qui comprend une combinaison de respiration contrôlée, d'exercices d'étirement et de méditation ou de relaxation.

En plus d'aider à réduire l'anxiété et le stress, le yoga a été associé à de nombreux avantages pour la santé. L'année dernière, Nouvelles médicales aujourd'hui a rapporté une étude suggérant que réaliser une pose de yoga unique pendant 90 secondes par jour pourrait améliorer la courbure de la colonne vertébrale chez les personnes atteintes de scoliose, tandis qu'une autre étude a montré que cette pratique pouvait améliorer la qualité de vie des patientes atteintes de cancer du sein.

Bartlett note que le yoga devient de plus en plus courant en tant que thérapie complémentaire pour un certain nombre de conditions médicales, avec environ 1 personne sur 10 aux États-Unis qui s’engage maintenant dans la pratique pour améliorer sa santé et sa forme physique. Mais le yoga peut-il aider les personnes atteintes d'arthrite?

L'importance de l'activité physique chez les patients atteints d'arthrite

L'arthrite touche environ 1 adulte sur 5 aux États-Unis, la plupart ayant moins de 65 ans. Caractérisée par des douleurs et des raideurs dans et autour des articulations et d'autres tissus conjonctifs, l'arthrite est la principale cause d'incapacité. limitations d'activité en raison de la condition.

Bien qu'il n'y ait pas de remède contre l'arthrite, l'activité physique est considérée comme l'un des meilleurs moyens d'atténuer les symptômes. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent aux personnes souffrant d'arthrite de pratiquer au moins 75 minutes d'activité aérobique d'intensité vigoureuse ou 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée chaque semaine.

Cependant, Bartlett et ses collègues notent que jusqu'à 90% des personnes atteintes d'arthrite ne répondent pas à ces recommandations, probablement en raison de la douleur et de la raideur causées par la maladie ou parce qu'elles ne savent pas quelles formes d'activité physique leur conviennent le mieux.

«Le yoga peut convenir particulièrement aux personnes souffrant d’arthrite, car il combine l’activité physique avec des techniques puissantes de gestion du stress et de relaxation», explique M. Bartlett, «et se concentre sur le respect des limitations qui peuvent changer de jour en jour».

Le yoga améliore le bien-être physique et mental de 20%

Pour mieux comprendre comment le yoga peut aider les personnes atteintes d'arthrite, l'équipe a recruté 75 adultes sédentaires âgés de 18 ans et plus atteints d'arthrose du genou ou de polyarthrite rhumatoïde.

Certains des participants ont été assignés au hasard pour prendre part à des sessions de yoga Hatha deux fois par semaine de 60 minutes pour une période de 8 semaines, parallèlement à une séance d'entraînement à domicile une fois par semaine. Les autres participants ont été affectés à une liste d’attente.

• Environ 9,5% des adultes américains utilisent le yoga
• Le Hatha Yoga est la forme de yoga la plus répandue aux États-Unis et en Europe.
• Ce ne sont pas seulement les adultes qui utilisent le yoga; la pratique est utilisée par environ 3,1% des enfants aux États-Unis.

En savoir plus sur le yoga

Les chercheurs soulignent que les poses incorporées dans chaque séance de yoga étaient adaptées aux besoins de chaque individu, notant qu'il était difficile de savoir comment le yoga pouvait avoir un impact sur les articulations vulnérables des patients souffrant d'arthrite.

"Notre première étape a été de faire en sorte que le yoga soit une option raisonnable et sûre pour les personnes souffrant d'arthrite. Nos instructeurs étaient des thérapeutes de yoga expérimentés avec une formation supplémentaire pour modifier les poses", explique le co-auteur de l'étude, Dr. Clifton O. Bingham III. Professeur associé de médecine à Johns Hopkins et directeur du Johns Hopkins Arthritis Centre.

Tous les participants ont également été examinés par leurs fournisseurs de soins de santé avant de prendre part à l'étude, et ils ont continué de prendre leurs médicaments contre l'arthrite régulièrement.

Le bien-être physique et mental des participants a été évalué pendant la période d'étude. L'équipe note que cela a été fait par des chercheurs qui ne savaient pas à quel groupe chaque sujet avait été assigné. Les résultats pour les participants au yoga ont également été évalués 9 mois après.

Les chercheurs ont constaté que les participants qui participaient au yoga ont signalé une amélioration de 20% de la douleur, des niveaux d'énergie et de l'humeur, comparativement aux participants figurant sur une liste d'attente. Ils ont également connu une amélioration de 20% de leurs fonctions physiques, comme la capacité d'accomplir des tâches quotidiennes à la maison et au travail. Qui plus est, ces améliorations sont restées évidentes 9 mois plus tard.

Les participants au yoga ont également signalé des améliorations de la vitesse de marche, bien que ce soit dans une moindre mesure.

Sur la base de leurs conclusions, l'équipe conclut:

"Les données préliminaires suggèrent que le yoga pourrait aider les personnes sédentaires souffrant d'arthrite à accroître leur activité physique en toute sécurité et à améliorer leur santé physique et psychologique ainsi que leur qualité de vie liée à la santé."

Les chercheurs suggèrent que les patients arthritiques qui cherchent à faire du yoga devraient d'abord consulter leur médecin et souligner quelles articulations sont préoccupantes et comment les poses de yoga peuvent être modifiées pour s'assurer que la pratique est sûre.

Et quand il s'agit de trouver un instructeur de yoga: "Trouvez un professeur qui pose les bonnes questions sur les limitations et travaille étroitement avec vous en tant qu'individu", conseille Bingham. "Commencez par des cours de yoga doux. Pratiquez l'acceptation de l'endroit où vous êtes et de ce que votre corps peut faire chaque jour."

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