Comment stimuler votre cerveau

Voulez-vous améliorer votre esprit en 2018? Nous avons compilé les meilleures méthodes pour augmenter la puissance du cerveau, améliorer la mémoire, créer de nouvelles connexions neuronales, stimuler l'apprentissage et améliorer les fonctions cognitives.
Si vous souhaitez améliorer votre esprit en 2018, nous avons cinq conseils pour vous aider.

Les humains ont une plasticité cérébrale, ou neuroplasticité, qui est la capacité du cerveau à changer pour le meilleur ou pour le pire à tout âge.

Cette souplesse du cerveau joue un rôle important dans le développement ou le déclin de notre cerveau et dans la manière dont nos différentes personnalités sont façonnées.

Les connexions neuronales peuvent être falsifiées ou coupées et la matière grise peut s'épaissir ou diminuer. Ces changements reflètent les transformations de nos capacités.

Par exemple, apprendre une nouvelle compétence peut brancher de nouvelles voies neuronales dans notre cerveau, alors que le vieillissement peut affaiblir certaines voies neurales qui existaient autrefois et faire en sorte que nos souvenirs ne fonctionnent plus aussi bien qu’avant.

L’American Heart Association / American Stroke Association ont récemment mis au point sept mesures visant à aider les individus à garder leur cerveau en santé, de l’enfance à la vieillesse. Ils conseillent aux gens de:

1. faire de l'exercice régulièrement
2. mangez sainement
3. maintenir un poids santé
4. contrôler le cholestérol
5. réguler la glycémie
6. gérer la pression artérielle
7. arrêter de fumer

En plus de suivre ces directives, Nouvelles médicales aujourd'hui fournir cinq étapes pour atteindre la santé optimale du cerveau et améliorer votre esprit pour l'année à venir.

1. Faites de l'activité physique

De l'enfance à l'âge adulte et jusqu'à l'âge avancé, l'activité physique a été maintes fois démontrée pour favoriser la santé du cerveau.

Une marche rapide avant un examen ou un test pourrait améliorer votre performance.

L'activité physique affecte la structure cérébrale des enfants dès leur plus jeune âge, ce qui affecte leur rendement scolaire.

Les chercheurs ont découvert que les enfants en bonne forme physique ont tendance à avoir plus de matière grise dans les régions frontales, sous-corticales et temporales du cerveau, ainsi que dans le cortex calcarien.

Ces domaines sont tous essentiels pour la fonction exécutive et les processus moteurs, d'apprentissage et visuels.

Il a été démontré que l'exercice améliore la mémoire et la capacité de réflexion chez les personnes âgées atteintes de troubles cognitifs légers. L'exercice aérobie, en particulier, a augmenté le volume cérébral dans la plupart des régions de la matière grise, y compris celles qui supportent la mémoire à court terme et améliorent la fonction cognitive.

Les scientifiques ont indiqué que même de courtes périodes d'activité physique peuvent avoir un effet positif sur le cerveau.

Participer à un entraînement par intervalles de 20 minutes à haute intensité pendant 6 semaines a été associé à des améliorations de la mémoire à forte interférence, ce qui nous permet de différencier notre voiture avec une marque, un modèle et une couleur identiques, par exemple.

La recherche a également révélé que les niveaux de facteur neurotrophique dérivé du cerveau - une protéine impliquée dans la fonction, la croissance et la survie des cellules cérébrales - étaient plus élevés chez les individus qui avaient acquis des gains de forme physique plus importants après un entraînement par intervalles.

D’autres recherches ont révélé qu’un exercice unique de 10 minutes permettait de stimuler temporairement les zones du cerveau responsables de la concentration, de la prise de décision et de la résolution de problèmes. Cela suggère que, juste avant une tâche cognitivement exigeante telle qu'un examen, un test ou une interview, la performance peut être améliorée par une marche ou un cycle rapide.

Et si vous préférez une forme d'exercice plus douce, la pratique quotidienne de 25 minutes de Hatha Yoga ou de méditation de pleine conscience a été associée à une amélioration des fonctions exécutives et des capacités cognitives du cerveau, ainsi qu'à la capacité à réguler les émotions du genou. les réponses

2. Manger un régime méditerranéen stimulant le cerveau

La Méditerranée est le foyer du soleil, de la mer et des aliments connus pour leurs propriétés stimulantes.

Manger des pistaches pourrait améliorer le traitement cognitif et l'apprentissage.

Le régime méditerranéen est riche en légumes, fruits, grains entiers, haricots, noix, graines et huile d'olive.

Il comprend également des quantités modérées de produits laitiers, de poisson et de vin, tandis que la viande rouge, la volaille et les aliments transformés sont limités.

La recherche a révélé que les personnes qui suivent un régime méditerranéen peuvent avoir une protection cérébrale à long terme. Les participants à l'étude qui ont consommé un régime méditerranéen ont conservé plus de volume cérébral en 3 ans que ceux qui ne suivaient pas le régime.

Il a également été démontré que la consommation d'un régime méditerranéen ralentit le déclin cognitif et est associée à une amélioration des fonctions cérébrales chez les personnes âgées.

Une étude axée sur l'impact de la consommation de noix sur le cerveau a montré que la consommation régulière de noix renforce les fréquences des ondes cérébrales liées à la cognition, à l'apprentissage, à la mémoire, à la guérison et à d'autres fonctions cérébrales vitales.

"Gènes de capacité cognitive" identifiésCette étude a permis de découvrir 70 nouveaux gènes liés à la capacité cognitive.Lisez maintenant

L'équipe de recherche a testé des amandes, des noix de cajou, des noix de pécan, des pistaches et des noix. Bien que les arachides soient en réalité des légumineuses, elles étaient encore incluses dans l'étude. Certains types de noix ont été trouvés pour stimuler des fréquences cérébrales spécifiques plus que d'autres.

Les pistaches semblaient générer la plus forte réponse aux ondes gamma, tandis que les cacahuètes produisaient la réponse delta la plus significative. La réponse aux ondes gamma est liée à la rétention d'informations, à l'apprentissage, au traitement cognitif et à la perception, et la réponse aux ondes delta est liée à la guérison naturelle et à une immunité saine.

3. Développer les capacités cognitives avec l'entraînement

L'entraînement cérébral a eu des résultats mitigés dans les études. Alors que certaines recherches ont montré que l'entraînement cérébral améliore la mémoire et les capacités cognitives, d'autres études rapportent qu'il existe peu de preuves à l'appui des affirmations selon lesquelles les programmes d'entraînement cérébral améliorent les performances cognitives quotidiennes.

Maîtriser la méthode de mémoire de loci pourrait augmenter votre capacité de mémoire.

Des articles récents ont déterminé que le type d’exercice cérébral est un facteur important dans les résultats des séances d’entraînement cérébral.

Les recherches menées par le centre médical de l'université Radboud à Nimègue, aux Pays-Bas, ont révélé que non seulement la capacité de mémoire surdimensionnée pouvait être entraînée, mais qu'elle durait aussi longtemps.

Les personnes possédant des compétences de mémoire typiques utilisaient une technique d'amélioration de la mémoire stratégique, appelée mémoire de formation de locus, pendant 30 minutes chaque jour pendant 40 jours.

Les participants sont passés de rappeler environ 26 mots d'une liste de 72 à 62 mots, de sorte que la formation a plus que doublé leur capacité de mémoire. Des améliorations du rappel ont été observées pendant au moins 4 mois après l'entraînement.

La mémoire des lieux est un dispositif mnémonique qui utilise des objets familiers dans une pièce ou des repères lors d'un voyage pour visualiser, mémoriser et rappeler une quantité illimitée d'informations dans un ordre fixe.

4. Apprenez une nouvelle langue

En plus de l'entraînement cérébral, une autre méthode que vous pouvez utiliser pour entraîner votre cerveau est d'apprendre une nouvelle langue ou plusieurs langues étrangères. L'apprentissage des langues étrangères stimule les capacités cognitives des nourrissons, favorise le vieillissement du cerveau et aiguise l'esprit.

Apprenez une ou plusieurs langues étrangères pour ralentir le déclin cognitif.

Des chercheurs de l’École supérieure d’économie de Moscou (Russie) et de l’Université d’Helsinki (Finlande) signalent que l’apprentissage des langues étrangères améliore l’élasticité du cerveau et sa capacité à coder des informations.

Ils expliquent que plus une personne apprend une langue, plus son réseau neuronal réagit rapidement pour traiter les données accumulées.

D’autres recherches, menées par l’Université d’Édimbourg au Royaume-Uni, ont révélé que le fait de parler plusieurs langues pouvait ralentir le déclin cognitif associé au vieillissement, même si les autres langues étaient apprises à l’âge adulte.

5. Étudier un instrument de musique

Que vous étudiez un instrument de musique pendant l'enfance ou l'âge adulte, libérer votre Mozart intérieur aura un effet bénéfique sur votre cerveau.

L'étude d'un instrument de musique contribue à protéger le cerveau.

L'exposition à la musique à un jeune âge contribue à améliorer le développement du cerveau, à établir des réseaux neuronaux et à stimuler les voies cérébrales existantes.

Recevoir une formation musicale pendant son enfance a été démontrée pour empêcher la détérioration des capacités d'écoute de la parole au cours des années ultérieures et peut prévenir le déclin cognitif lié à l'âge.

Une étude qui a été publiée dans le Journal of Neuroscience découvert la raison pour laquelle jouer d'un instrument de musique pourrait avoir un effet protecteur sur le cerveau.

Les scientifiques ont découvert que jouer des sons sur un instrument modifiait les ondes cérébrales de manière à améliorer rapidement les capacités d'écoute et d'audition. L'activité cérébrale altérée montre que le cerveau peut se recâbler et compenser une maladie ou des blessures pouvant entraver la capacité d'une personne à effectuer des tâches.

Il a également été démontré que l'apprentissage d'une tâche physique avec de la musique augmente la connectivité structurelle entre les zones du cerveau responsables du traitement des sons et du contrôle du mouvement.

L'ajout de quelques-unes de ces activités à votre horaire hebdomadaire améliorera votre esprit et stimulera votre cerveau. Si vous n’avez que le temps d’intégrer une tâche enrichissante dans votre semaine, nous vous recommandons de faire une promenade rapide. L'activité physique n'a pas d'effets bénéfiques pour votre corps et votre esprit.