Le coucher tôt empêche l'obésité et maintient la forme physique chez les adolescents

Les adolescents qui vont au lit tôt sont beaucoup moins susceptibles d'être obèses et d'avoir de meilleures chances d'être en bonne forme physique, comparés aux pairs qui vont dormir tard, ont rapporté dans la revue des chercheurs de l'université de South Australia. Dormir. Les auteurs ajoutent que les adolescents qui se couchent plus tard, mais dorment le même nombre d'heures chaque jour, que ceux qui ont baissé la tête plus tôt risquent davantage de devenir en surpoids et inaptes.
Le Dr Carol Maher, le professeur Tim Olds et Lisa Matricciani ont cherché à déterminer si les heures de sommeil et les réveils pouvaient avoir un impact sur la santé et le poids de 2 000 enfants australiens âgés de 9 à 16 ans. Ils ont également recueilli des données sur leurs activités de temps libre.
Dr Maher a déclaré:

"Nous avons constaté que les enfants qui se couchaient tard et se levaient tard étaient 1,5 fois plus susceptibles de devenir obèses et 2,9 fois plus susceptibles d'être physiquement inactifs.
Les noctambules passaient plus souvent leur temps libre à jouer à des jeux informatiques ou vidéo, à regarder la télévision ou à participer à d'autres activités sédentaires ou à l'écran.
Alors que les scientifiques ont déjà établi le lien entre moins de sommeil et de mauvais résultats en matière de santé autour de l'obésité et de la forme physique, ce qui est intéressant et nouveau, c'est que le moment du sommeil peut être un facteur important pour prédire la santé chez les jeunes. "

Maher a expliqué que les adolescents ont tendance à rester jusque tard et à se lever tard. Cette étude devrait rappeler aux gens les dangers de permettre à ces habitudes de devenir extrêmes.
Dr. Maher a dit:

"Nous savons que les soirées ont tendance à être le moment de la journée où les activités sont plus sédentaires.
La programmation télévisuelle la plus attrayante se déroule le soir et c'est le moment où les gens sautent sur Facebook ou optent pour des options de jeu en ligne interactives. Les adolescents sont donc incités à rester sédentaires. En même temps, quand ils dorment, ils manquent les occasions de faire du sport et d’autres activités physiques qui ont tendance à se dérouler le matin. ""

Les chercheurs ont découvert que ceux qui allaient régulièrement au lit plus tôt et se levaient tôt faisaient environ 27 minutes d’exercices plus vigoureux que leurs homologues qui se sont présentés et se sont levés plus tard.
Les adolescents qui se couchent tard passent environ 48 minutes de plus à regarder la télévision, à aller en ligne ou à jouer à des jeux vidéo que leurs homologues en début de saison. Les auteurs ont établi que les noctambules remplaçaient chaque jour 30 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse et des activités sédentaires.
Les circonstances suivantes sont liées à un pourcentage plus élevé de noctambules chez les adolescentes:

• Ceux qui vivent dans les grandes villes
• Enfants issus de ménages socioéconomiques défavorisés
• Enfants à temps partiel
• Enfants avec le moins de frères et soeurs

Dr. Maher a dit:

"Ce n’est que lorsque vous faites de la recherche et que vous découvrez les relations dynamiques entre la santé et les habitudes que vous trouvez des tendances qui peuvent potentiellement être modifiées par des modifications du comportement et de l’environnement social.
La recherche peut aider à soutenir l'éducation sur la santé des adolescents et leur donner les connaissances nécessaires pour améliorer leur propre santé et leur bien-être. "

Citation de Benjamin Franklin: "Se coucher tôt et se lever tôt rend un homme sain, riche et sage" peut-être aurait dû avoir les suivants ajoutés "alors commencez quand vous êtes jeune et prenez une longueur d'avance."

De combien de sommeil avons-nous besoin?

La quantité de sommeil dont les gens ont besoin dépend de divers facteurs, tels que la qualité de leur sommeil, leur santé, leur âge, la quantité d’exercices qu’ils ont faits, la dernière fois qu’ils ont mangé, etc. un adulte a généralement besoin de sept à huit ans.
Vous trouverez ci-dessous une estimation approximative de la quantité de sommeil dont les humains ont besoin chaque jour, en fonction de leur âge:
(Source: National Health Service, Royaume-Uni)

• Nourrisson (nouveau-né) - 18 heures
• Bébé de 1 à 12 mois - 14 à 18 heures
• Bébé / enfant en bas âge, 1 à 3 ans - 12 à 15 heures
• Jeune enfant de 5 à 12 ans - 9 à 11 heures
• Adolescent - 9 à 10 heures
• Adultes - 7 à 8 heures
• Femmes enceintes - au moins 8 heures

Ecrit par Christian Nordqvist