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Que devrait être mon rythme cardiaque?
Table des matières
- Quel est le rythme cardiaque?
- Fréquence cardiaque normale au repos
- Fréquences cardiaques ciblées pendant l'exercice
- Rythmes cardiaques anormaux
- Maintien d'un rythme cardiaque normal
- À emporter
La vitesse du rythme cardiaque varie en fonction de l'activité physique, des menaces pour la sécurité et des réactions émotionnelles. La fréquence cardiaque au repos se réfère à la fréquence cardiaque lorsqu'une personne est détendue.
Bien qu'une fréquence cardiaque normale ne garantisse pas l'absence de problèmes de santé, elle constitue un point de référence utile pour identifier toute une série de problèmes de santé.
Faits rapides sur la fréquence cardiaque- La fréquence cardiaque mesure le nombre de fois que le c?ur bat par minute.
- Après l'âge de 10 ans, la fréquence cardiaque d'une personne devrait se situer entre 60 et 100 battements par minute pendant qu'elle se repose.
- Le c?ur accélérera pendant l'exercice. La fréquence cardiaque maximale recommandée varie selon l'âge de l'individu.
- Ce n'est pas seulement la vitesse du rythme cardiaque qui est importante. Le rythme cardiaque est également crucial, et un rythme cardiaque irrégulier peut être le signe d'un grave problème de santé.
- Un décès sur quatre aux États-Unis est dû à une maladie cardiaque. Surveiller votre fréquence cardiaque peut aider à prévenir les complications cardiaques.
Quel est le rythme cardiaque?
La fréquence cardiaque mesure combien de fois le c?ur bat en 60 secondes.
La fréquence cardiaque est le nombre de fois que le c?ur bat en l'espace d'une minute.
Le c?ur est un organe musculaire au centre de la poitrine. Quand il bat, le c?ur pompe le sang contenant de l'oxygène et des nutriments dans le corps et ramène les déchets.
Un c?ur en bonne santé fournit à l'organisme la bonne quantité de sang au bon rythme pour tout ce que le corps fait à ce moment-là.
Par exemple, être effrayé ou surpris libère automatiquement de l'adrénaline, une hormone, pour accélérer le rythme cardiaque. Cela prépare le corps à utiliser plus d'oxygène et d'énergie pour échapper ou faire face à un danger potentiel.
Le pouls est souvent confondu avec le rythme cardiaque mais se réfère plutôt au nombre de fois par minute où les artères se dilatent et se contractent en réponse à l'action de pompage du c?ur.
La fréquence du pouls est exactement égale à la fréquence cardiaque, car les contractions du c?ur provoquent une augmentation de la pression sanguine dans les artères, ce qui entraîne un pouls perceptible.
Prendre le pouls est donc une mesure directe de la fréquence cardiaque.
Fréquence cardiaque normale au repos
Il est important de déterminer si votre fréquence cardiaque se situe dans la plage normale. Si une maladie ou une blessure affaiblit le c?ur, les organes ne recevront pas suffisamment de sang pour fonctionner normalement.
Les National Institutes of Health des États-Unis (NIH) ont publié une liste de fréquences cardiaques au repos normales.
La fréquence cardiaque ralentit progressivement au fur et à mesure que l’enfant passe à l’adolescence.
La fréquence cardiaque au repos normale chez les adultes de plus de 10 ans, y compris les personnes âgées, se situe entre 60 et 100 battements par minute (bpm).
Les athlètes hautement entraînés peuvent avoir une fréquence cardiaque au repos inférieure à 60 bpm, atteignant parfois 40 bpm.
Voici un tableau des fréquences cardiaques normales au repos à différents âges selon le NIH:
| Âge | Fréquence cardiaque normale (bpm) |
| Jusqu'à 1 mois | 70 à 190 |
| De 1 à 11 mois | 80 à 160 |
| De 1 à 2 ans | 80 à 130 |
| De 3 à 4 ans | 80 à 120 |
| De 5 à 6 ans | 75 à 115 |
| De 7 à 9 ans | 70 à 110 |
| Plus de 10 ans | 60 à 100 |
La fréquence cardiaque au repos peut varier dans cette plage normale. Il augmentera en réponse à une variété de changements, y compris l'exercice, la température corporelle, les déclencheurs émotionnels et la position du corps, par exemple pendant un court instant après s'être levé rapidement.
Fréquences cardiaques ciblées pendant l'exercice
La fréquence cardiaque augmente pendant l'exercice.
Lors de l'entraînement physique, il est important de ne pas trop solliciter le c?ur. Cependant, une personne a besoin que sa fréquence cardiaque augmente pendant l'exercice pour fournir plus d'oxygène et d'énergie au reste du corps.
Pendant que l'activité physique augmente la fréquence cardiaque, une diminution globale de la fréquence cardiaque cible est possible avec le temps. Cela signifie que le c?ur travaille moins pour apporter les nutriments et l'oxygène nécessaires aux différentes parties du corps, le rendant plus efficace.
L'entraînement cardiovasculaire vise à réduire la fréquence cardiaque cible. La fréquence cardiaque cible idéale diminue avec l'âge. Il convient également de noter la fréquence cardiaque maximale. Cela démontre la pleine capacité du c?ur, et il est normalement atteint par un exercice de haute intensité.
L'exercice est un moyen de réduire la fréquence cardiaque globale.
L'American Heart Association (AHA) déclare que la fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice devrait être à peu près égale à 220 bpm moins l'âge de la personne.
Comme le corps de chaque individu réagit différemment à l'exercice, le rythme cardiaque cible se présente sous la forme d'une plage appelée zone de fréquence cardiaque cible.
Le tableau suivant indique la zone de fréquence cardiaque cible appropriée pour une plage d'âges. La fréquence cardiaque d'une personne doit se situer dans cette plage lorsqu'elle s'exerce à une intensité de 50 à 80%, également appelée effort.
| Années d'âge) | Zone de fréquence cardiaque cible à un effort de 50 à 85% (bpm) | Fréquence cardiaque maximale moyenne à 100% d'effort (bpm) |
| 20 | 100 à 170 | 200 |
| 30 | 95 à 162 | 190 |
| 35 | 93 à 157 | 185 |
| 40 | 90 à 153 | 180 |
| 45 | 88 à 149 | 175 |
| 50 | 85 à 145 | 170 |
| 55 | 83 à 140 | 165 |
| 60 | 80 à 136 | 160 |
| 65 | 78 à 132 | 155 |
| 70 | 75 à 128 | 150 |
Il est recommandé que les gens fassent régulièrement de l'exercice pour travailler à une fréquence cardiaque cible saine. L'AHA recommande les quantités et niveaux d'exercice suivants par semaine:
| Exercice | Exemple | Minutes | Régularité | Nombre total de minutes par semaine |
| Activité aérobie d'intensité modérée | Cours de marche, d'aérobic | Au moins 30 | 5 jours par semaine | Plus de 150 |
| Activité aérobie vigoureuse | Running, step-aérobic | Au moins 25 | 3 jours par semaine | Plus de 75 |
| Activité de renforcement musculaire d'intensité modérée à élevée | Poids, pompe du corps | N / A | 2 jours par semaine | N / A |
| Activité aérobie d'intensité modérée à vigoureuse | Sport de balle, cyclisme | Moyenne 40 | 3 à 4 jours par semaine | N / A |
Rythmes cardiaques anormaux
La vitesse du c?ur n'est pas le seul facteur à prendre en compte lorsque l'on considère sa santé. Le rythme cardiaque est également important. Le c?ur devrait battre avec un rythme régulier et il devrait y avoir un intervalle régulier entre les battements.
Un battement supplémentaire occasionnel ne devrait pas être une source de préoccupation. Parlez à un médecin si vous êtes préoccupé par un rythme cardiaque régulièrement irrégulier.
Le muscle a un système électrique qui lui indique quand battre et pousser le sang dans le corps. Un système électrique défectueux peut entraîner un rythme cardiaque anormal.
Il est normal que la fréquence cardiaque varie tout au long de la journée en fonction de l'exercice, de l'anxiété, de l'excitation et de la peur. Cependant, une personne ne devrait normalement pas être au courant de son rythme cardiaque au repos.
Si vous sentez que votre c?ur bat à un rythme trop rapide ou trop lent, parlez-en à votre médecin.
Une personne peut également ressentir la sensation d'avoir manqué ou "sauté" un battement ou avoir l'impression d'avoir eu un battement supplémentaire. Un battement supplémentaire est appelé battement ectopique. Les battements ectopiques sont très fréquents, généralement inoffensifs et n'ont souvent pas besoin de traitement.
Les personnes concernées par les palpitations ou les battements ectopiques devraient consulter votre médecin qui pourra effectuer un électrocardiogramme (ECG) pour évaluer la fréquence cardiaque et le rythme cardiaque.
Il existe différents types de rythme cardiaque anormal. Le type dépend de l'endroit où commence le rythme anormal dans le c?ur et du fait que le rythme cardiaque est trop rapide ou trop lent. Le rythme anormal le plus courant est la fibrillation auriculaire. Cela remplace le rythme cardiaque normal par un motif irrégulier.
Un rythme cardiaque rapide est également connu sous le nom de tachycardie et peut inclure:
- tachycardie supraventriculaire (SVT)
- tachycardie sinusale inappropriée
- flutter auriculaire
- fibrillation auriculaire (FA)
- tachycardie ventriculaire (TV)
- fibrillation ventriculaire (FV)
Les rythmes cardiaques lents tels que le bloc cardiaque auriculo-ventriculaire (AV), le bloc de branche et le syndrome tachy-brady sont appelés bradycardies.
Qu'est-ce que le syndrome de Wolff-Parkinson-White?Le syndrome de Wolff-Parkinson-White entraîne de nombreux problèmes de rythme cardiaque. En savoir plus en cliquant ici.Lisez maintenantMaintien d'un rythme cardiaque normal
Un rythme cardiaque sain est essentiel pour protéger la santé cardiaque.
Bien que l'exercice soit important pour favoriser un rythme cardiaque faible et sain, une personne peut prendre plusieurs autres mesures pour protéger sa santé cardiaque, notamment:
- Réduire le stress: Le stress peut contribuer à augmenter la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Les moyens de garder le stress à distance incluent la respiration profonde, le yoga, l'entraînement à la pleine conscience et la méditation.
- Éviter le tabac: Fumer entraîne une fréquence cardiaque plus élevée et l'abandon du tabac peut le ramener à un niveau normal.
- Perdre du poids: Plus de poids signifie que le c?ur doit travailler plus fort pour fournir à toutes les parties du corps de l'oxygène et des nutriments.
À emporter
Un décès sur quatre aux États-Unis est dû à une maladie cardiaque. Le maintien d'une fréquence cardiaque normale est l'un des moyens les plus faciles de protéger le c?ur.
Divers produits permettant de gérer la fréquence cardiaque, tels que les moniteurs de fréquence cardiaque portables, sont disponibles en ligne. Il est important de comparer les avantages et les caractéristiques des différentes marques et de parler à un médecin de l'utilisation de ces produits.
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