Sauna: avantages pour la santé, risques et précautions

Table des matières

1. Qu'est ce qu'un sauna?
2. Avantages pour la santé
3. Risques et précautions
4. Saunas infrarouges
5. Les mythes

Les saunas sont utilisés depuis des milliers d'années et sont toujours populaires aujourd'hui. Un sauna peut aider les gens à se détendre et à se détendre, ce qui peut avoir d'autres effets bénéfiques sur la santé.

La transpiration a longtemps été utilisée comme thérapie. Les publications Mayas ont été utilisées par les Mayas il y a 3 000 ans, selon les Harvard Health Publications. En Finlande, les saunas sont utilisés depuis des milliers d’années et 1 Finlandais sur 3 les utilise encore. Aux États-Unis (États-Unis), on pense qu’il ya plus d’un million de saunas.

Les principaux avantages proposés pour les saunas sont la relaxation et la santé cardiovasculaire. Cependant, un sauna peut ne pas convenir à tout le monde.

Faits en bref sur les saunas:

Voici quelques points clés sur les saunas. Plus de détails sont dans l'article principal.

• Un sauna est une pièce dans laquelle les gens cherchent à se détendre sous la chaleur sèche.
• Il peut offrir des avantages pour la santé cardiovasculaire, semblables à ceux obtenus par l'exercice.
• Boire de l'alcool avant ou pendant un sauna peut être dangereux.
• Toute personne ayant un problème cardiovasculaire ou enceinte doit consulter un médecin avant d'utiliser un sauna.

Qu'est ce qu'un sauna?

Un sauna aide à se détendre et peut aussi avoir d'autres effets bénéfiques sur la santé.

Un sauna est généralement une pièce chauffée entre 70 et 100 degrés Celsius ou entre 158 et 212 degrés Fahrenheit.

Les saunas traditionnels finlandais utilisent généralement de la chaleur sèche, avec une humidité relative qui se situe souvent entre 10 et 20%. Dans d'autres types de sauna, l'humidité est plus élevée. Les saunas de style turc, par exemple, impliquent un niveau d'humidité plus élevé.

Un sauna peut augmenter la température de la peau à environ 40 ° Celsius ou 104 ° Fahrenheit.

Lorsque la température de la peau augmente, une forte transpiration se produit également. La fréquence cardiaque augmente lorsque le corps tente de rester au frais. Il n'est pas rare de perdre environ une pinte de sueur pendant une courte période dans un sauna.

Types de saunas

Il existe plusieurs types de sauna, en fonction de la façon dont la pièce est chauffée.

Ceux-ci inclus:

À bois: Le bois est utilisé pour chauffer le sauna et les roches du sauna. Les saunas à bois sont généralement pauvres en humidité et à haute température.

Chauffé électriquement: Comme les saunas à bois, les saunas à chauffage électrique ont des températures élevées et une faible humidité. Un chauffage électrique, fixé au sol, chauffe le sauna.

Chambre infrarouge: Les saunas à infrarouge lointain (FIRS) sont différents des saunas à bois et à chauffage électrique. Des lampes spéciales utilisent des ondes lumineuses pour chauffer le corps d'une personne et non la pièce entière. Les températures sont généralement inférieures à celles des autres saunas, mais la personne transpire de la même manière. Habituellement, les saunas infrarouges sont à environ 60 ° Celsius.

Chambre à vapeur: Ce sont différents des saunas. Au lieu de la chaleur sèche, un hammam implique une humidité élevée et une chaleur humide.

Avantages possibles pour la santé

Indépendamment de la façon dont un sauna est chauffé ou du niveau d'humidité, les effets sur le corps sont similaires.

Lorsqu'une personne est assise dans un sauna, sa fréquence cardiaque augmente et les vaisseaux sanguins s'élargissent. Cela augmente la circulation, de la même façon qu'un exercice faible à modéré en fonction de la durée d'utilisation du sauna.

La fréquence cardiaque peut augmenter à 100-150 battements par minute en utilisant un sauna. Cela peut apporter des avantages pour la santé.

Soulager la douleur

Une circulation accrue peut aider à réduire les douleurs musculaires, améliorer le mouvement des articulations et soulager les douleurs arthritiques.

Réduire les niveaux de stress

Comme la chaleur dans un sauna améliore la circulation, il peut également favoriser la relaxation. Cela peut améliorer les sentiments de bien-être.

Améliorer la santé cardiovasculaire

La réduction des niveaux de stress lors de l'utilisation d'un sauna peut être liée à un risque moindre d'événements cardiovasculaires.

Une étude menée en Finlande a suivi 2 315 hommes âgés de 42 à 60 ans au cours des 20 dernières années. Les résultats suggèrent que les personnes qui utilisent un sauna risquent moins de mourir d'une maladie cardiovasculaire.

Parmi les participants à l'étude, 878 au total sont décédés d'une maladie cardiovasculaire, d'une coronaropathie ou d'une mort cardiaque subite. Les participants ont été classés selon leur fréquence d'utilisation d'un sauna, y compris une fois par semaine, deux à trois fois par semaine et quatre à sept fois par semaine.

Après ajustement pour tenir compte des facteurs de risque cardiovasculaires, l’utilisation accrue du sauna était associée à une réduction du risque de maladies cardiovasculaires mortelles.

Les participants qui utilisaient le sauna deux à trois fois par semaine étaient 22% moins susceptibles de subir une mort cardiaque subite que ceux qui ne l'utilisaient qu'une fois par semaine. Ceux qui utilisaient un sauna quatre à sept fois par semaine étaient 63% moins susceptibles de connaître une mort cardiaque soudaine et 50% moins susceptibles de mourir d'une maladie cardiovasculaire que ceux qui n'utilisaient qu'un sauna une fois par semaine.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer s'il existe un lien certain entre l'utilisation du sauna et la diminution des décès dus aux maladies cardiaques.

L'utilisation du sauna peut également être associée à une pression artérielle plus basse et à une fonction cardiaque améliorée.

Bien que les études soient prometteuses, l’utilisation du sauna ne doit pas remplacer un programme d’exercices visant à maintenir le c?ur en bonne santé. Il y a plus de preuves pour soutenir les avantages de l'exercice régulier.

Problèmes de peau

Un sauna sec assèche la peau pendant son utilisation. Certaines personnes atteintes de psoriasis peuvent constater que leurs symptômes diminuent lorsqu'elles utilisent un sauna, mais les personnes atteintes de dermatite atopique peuvent constater une aggravation.

Asthme

Les personnes souffrant d'asthme peuvent trouver un soulagement de certains symptômes à la suite de l'utilisation d'un sauna. Un sauna peut aider à ouvrir les voies respiratoires, à libérer les mucosités et à réduire le stress.

Risque moindre de maladie d'Alzheimer?

En 2016, des chercheurs finlandais ont publié les résultats d'une étude menée sur 20 ans et associant l'utilisation du sauna à un risque plus faible de démence et de maladie d'Alzheimer. L'étude portait sur 2 315 hommes en bonne santé âgés de 42 à 60 ans.

Ceux qui utilisaient un sauna 2 à 3 fois par semaine avaient 22% moins de risques de développer une démence et 20% moins de risques de contracter la maladie d'Alzheimer que ceux qui n'utilisaient pas de sauna. Ceux qui utilisaient un sauna quatre à sept fois par semaine étaient 66% moins susceptibles de développer la démence et 65% moins susceptibles de contracter la maladie d'Alzheimer que ceux qui utilisaient le sauna une fois par semaine.

Cependant, les résultats ne prouvent pas qu'un sauna entraîne une réduction du risque. Il se peut que les personnes atteintes de démence n'utilisent pas de sauna. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats.

Risques sanitaires et précautions

L'utilisation modérée d'un sauna semble être sûre pour la plupart des gens. Cependant, une personne atteinte d'une maladie cardiovasculaire devrait d'abord consulter un médecin.

Risques de tension artérielle

Il est déconseillé de basculer entre la chaleur d'un sauna et de l'eau froide dans une piscine, car cela peut augmenter la pression sanguine.

L'utilisation d'un sauna peut également entraîner une chute de la pression artérielle, de sorte que les personnes ayant une pression artérielle basse doivent consulter leur médecin pour s'assurer que l'utilisation du sauna est sûre.

Les personnes qui ont récemment eu une crise cardiaque devraient également consulter leur médecin.

Risque de déshydratation

La déshydratation peut résulter d'une perte de liquide pendant la transpiration. Les personnes atteintes de certaines maladies, telles que les maladies rénales, risquent davantage de se déshydrater.

L'augmentation de la température peut également provoquer des étourdissements et des nausées chez certaines personnes.

Précautions

Pour éviter tout effet négatif sur la santé, les précautions suivantes sont également conseillées:

Éviter l'alcoolL'alcool augmente le risque de déshydratation, d'hypotension, d'arythmie et de mort subite.

Des études menées tout au long de l’année auprès de personnes en Finlande qui ont connu une mort subite ont montré que dans 1,8% des cas, la personne avait eu un sauna au cours des 3 dernières heures et que 1,7% des Beaucoup d'entre eux avaient consommé de l'alcool.

Limiter le temps passé dans un sauna: Ne passez pas plus de 20 minutes à la fois dans un sauna. Les nouveaux utilisateurs devraient passer au maximum 5 à 10 minutes. Comme ils s'habituent à la chaleur, ils peuvent lentement augmenter le temps à environ 20 minutes.

Boire beaucoup d'eau: Quel que soit le type de sauna qu’une personne utilise, il est important de remplacer les fluides perdus par la transpiration. Les gens devraient boire environ deux à quatre verres d'eau après avoir utilisé un sauna.

Évitez d'utiliser le sauna s'il est malade: Les personnes malades doivent également attendre de se rétablir avant d’utiliser un sauna. Les femmes enceintes ou souffrant de certaines conditions médicales, comme une pression artérielle basse, doivent demander à leur médecin avant d'utiliser le sauna.

Saunas à infarouge lointain: fonctionnent-ils?

Les saunas à infrarouges lointains (FIRS) ont été recommandés pour les personnes ayant des problèmes de mobilité et des problèmes de santé qui les empêchent d’être dans les températures élevées normalement rencontrées dans un sauna.

Un examen des études a révélé que les avantages de FIRS peuvent inclure:

• des améliorations dans certains types d'hypertension, d'insuffisance cardiaque congestive et de problèmes cardiovasculaires
• augmentation de la tolérance à l'exercice
• réduction du stress oxydatif, douleur chronique et fatigue chronique

Les données concernant la perte de poids et la glycémie étaient incohérentes.

Cependant, les chercheurs notent que les preuves sont limitées par des questions telles que la petite taille de l'échantillon, la courte durée et le fait que le même groupe de recherche central a réalisé plusieurs des études.

Mythes sur la santé

Passer du temps dans un sauna peut avoir des effets bénéfiques sur la santé, mais certains mythes existent également.

Faux: la transpiration élimine les toxines

La première est que la transpiration peut éliminer les toxines du corps. Il est vrai que la transpiration se produit pendant l'utilisation du sauna, mais aucune recherche scientifique ne prouve que la transpiration détoxifie le corps. Les toxines telles que l'alcool, le mercure et l'aluminium sont principalement éliminées par les reins, le foie et les intestins.

Faux: l'utilisation du sauna facilite la perte de poids

Un autre mythe concernant l'utilisation du sauna est qu'il conduit à une perte de poids. Il est possible de perdre environ une livre après avoir utilisé un sauna, mais la perte de poids est due à la perte de liquide et non à la graisse. Le poids sera remplacé dès qu'une personne mange ou boit quelque chose.