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Le régime des ?ufs est-il efficace?
Table des matières
- Plan de repas diète
- Est-ce efficace?
- Est-ce sûr?
- À emporter
Comme leur nom l'indique, les ?ufs occupent une place importante dans ce régime et constituent l'une de ses principales sources de protéines. Dans certaines versions du régime, les ?ufs sont le seul aliment consommé.
Dans cet article, nous examinons si ce régime à la mode a des mérites et s’il est sain et sûr d’essayer.
Plan de repas diète
Le régime des ?ufs est riche en protéines et faible en glucides et en calories.
Il existe plusieurs versions différentes du régime des ?ufs. Dans chacun d'entre eux, les ?ufs constituent la principale source de protéines.
Les glucides féculents, tels que les pommes de terre, le riz et le pain ne sont pas autorisés. Les sucreries et les aliments riches en sucre sont également éliminés de l'alimentation.
L'eau et les boissons sans calorie sont autorisées dans toutes les versions du régime des ?ufs.
La quantité exacte de calories et de portions recommandées dans la diète varie en fonction du sexe, de la taille et du niveau d'activité.
Les ?ufs qui sont bouillis, pochés ou brouillés sont autorisés, mais ils doivent être préparés sans beurre ni huile.
Les principales versions du régime alimentaire des ?ufs comprennent:
Régime traditionnel des oeufs
Dans le régime traditionnel des ?ufs, les protéines provenant d'autres sources sont autorisées. La diète aux ?ufs traditionnelle est la version la plus populaire et ressemble aux autres régimes à haute teneur en protéines et à faible teneur en glucides.
Les protéines maigres et les légumes à faible teneur en glucides, tels que le chou frisé, le brocoli et les épinards, sont autorisés. Les fruits sont généralement limités à 1 ou 2 portions par jour.
Les glucides, tels que les pâtes, le pain et le riz, sont interdits.
Un exemple de plan de repas pourrait inclure:
- Déjeuner: Deux ?ufs et un légume faible en glucides.
- Le déjeuner: Protéines maigres avec une salade verte.
- Dîner: Oeufs ou protéines maigres et légumes faibles en glucides.
Diète Oeuf et Pamplemousse
Dans ce plan de repas, une personne suit les mêmes directives sur les glucides et les protéines que celles décrites ci-dessus. Ils mangent aussi un demi-pamplemousse à chaque repas.
Un exemple de plan de repas pourrait inclure:
- Déjeuner: Deux oeufs et la moitié d'un pamplemousse.
- Le déjeuner: Une portion de protéines maigres avec des épinards et un demi-pamplemousse.
- Dîner: Une portion de protéines maigres, comme du poisson ou des ?ufs, avec un demi-pamplemousse.
Régime des ?ufs extrêmes
Cette version du régime d'?ufs ne permet que des ?ufs et de l'eau à chaque repas. Il est très strict et probablement difficile à respecter pour la plupart des gens.
Manger un type de nourriture n'est pas un moyen sûr de perdre du poids. Le régime alimentaire des ?ufs extrêmes n'est pas recommandé et peut entraîner des carences nutritionnelles.
Est-ce efficace?
Toutes les versions de la diète à base d'?ufs permettent de consommer moins de calories et peuvent donc être efficaces pour perdre du poids à court terme. Le régime est riche en protéines, ce qui a été montré pour aider à la perte de poids.
Dans une étude dans le American Journal of Clinical NutritionDes recherches ont montré qu'un régime riche en protéines aidait les participants à se sentir rassasiés et à perdre du poids.
Les ?ufs sont également une bonne source de protéines et contiennent des vitamines et des minéraux importants, dont la vitamine B-12, la vitamine D et le fer.
Bien que les ?ufs contiennent des nutriments essentiels et que la perte de poids puisse se produire, une diète aux ?ufs n'est peut-être pas la meilleure approche pour perdre du poids et la maintenir sous tension.
Même si une personne perd du poids, il est peu probable qu’elle maintienne un régime aussi strict à long terme, de sorte qu’elle peut facilement retrouver ce qu’elle a perdu.
En outre, le régime peut laisser certaines personnes fatiguées et paresseuses tout au long de la journée en raison de ses restrictions glucidiques.
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Le régime des ?ufs peut causer de la constipation, car les ?ufs ne contiennent aucune fibre.
Les ?ufs peuvent être une source de protéines saine lorsqu'ils sont consommés avec modération, mais ils sont également riches en cholestérol.
Certaines recherches ont montré que manger des ?ufs en grande quantité peut augmenter le risque de certaines conditions médicales.
Une étude a montré que manger plus de six ?ufs par semaine augmentait le risque d'insuffisance cardiaque de 30% chez les hommes, mais pas chez les femmes.
La même étude a également révélé que les femmes et les hommes qui mangeaient six ?ufs ou moins par semaine ne présentaient pas de risque accru de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral hémorragique ou d'insuffisance cardiaque. Un accident vasculaire cérébral hémorragique implique la rupture de vaisseaux sanguins dans le cerveau.
La sécurité du régime alimentaire des ?ufs dépend également de la version suivie. Manger uniquement des ?ufs à chaque repas n'est pas un régime équilibré et dangereux, car cela peut entraîner des carences nutritionnelles.
De plus, les oeufs ne contiennent aucune fibre. Manger uniquement des ?ufs peut perturber la fonction digestive et entraîner la constipation.
Des régimes riches en protéines et en glucides peuvent également entraîner des effets secondaires indésirables, notamment la fatigue, des maux de tête et des nausées. D'autres peuvent inclure la mauvaise haleine, les crampes musculaires et les problèmes digestifs.
À emporter
Toute perte de poids pourrait être retrouvée car il peut être difficile de persévérer avec le régime des ?ufs.
Le régime des ?ufs peut être juste un autre régime à la mode. Bien que les ?ufs puissent être une source saine de protéines, ils ne devraient pas être le seul aliment qu'une personne mange.
Bien que les gens puissent perdre du poids initialement, le régime des ?ufs n'est ni un régime équilibré ni un plan de perte de poids sûr à long terme.
Bien que le régime traditionnel des ?ufs permette d'autres sources de protéines maigres et de légumes, il est également restrictif et peut entraîner des effets secondaires indésirables.
Pour la plupart des gens, il peut être difficile de suivre le régime des ?ufs. Une fois que la plupart des gens ont repris leurs anciennes habitudes alimentaires, ils peuvent retrouver le poids qu'ils ont perdu.
La ligne de fond est qu'il existe de meilleurs moyens de perdre du poids que le régime des ?ufs.Des changements durables, tels que la suppression des aliments transformés, la réduction de la consommation de viande et de produits laitiers et la consommation de fruits et de légumes frais, peuvent aider une personne à maintenir un poids santé au fil du temps.
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