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Pourquoi le rapport taille-hanche est-il important?
Table des matières
- Comment calculer le rapport taille / hanches
- Qu'est-ce qu'un ratio sain?
- Impact sur la santé
- Comment améliorer le ratio
- Considérations
- Conclusion
Le rapport taille-hanches (WHR) est une mesure rapide de la répartition des graisses qui peut aider à indiquer l'état de santé général d'une personne. Les personnes qui portent plus de poids au milieu que les hanches risquent davantage de développer certains problèmes de santé.
Cet article explique comment calculer WHR et comprend un tableau pour aider les gens à comprendre leurs résultats. Il examine également la façon dont le ratio WHR affecte la santé, comment une personne peut améliorer son ratio et ce qu’ils devraient envisager d’autre.
Comment calculer le rapport taille / hanches
Le tour de taille doit être mesuré juste au-dessus du nombril.
Pour connaître leur RTH, une personne doit mesurer à la fois la circonférence de sa taille et ses hanches. La circonférence signifie la distance autour de quelque chose.
Pour mesurer la circonférence de leur taille, une personne doit se tenir droite et expirer, puis mesurer sa taille juste au-dessus du nombril avec un ruban à mesurer. Cela devrait être là où la taille est la plus petite.
Veillez à ne pas trop serrer le ruban à mesurer et à noter le tour de taille avant de passer aux hanches.
Pour mesurer la circonférence de leurs hanches, placez-vous droit et enroulez un ruban à mesurer autour de la partie la plus large des hanches. Prenez la mesure où les extrémités du ruban à mesurer se chevauchent, encore ne le tirez pas trop fort.
Pour calculer le WHR, divisez la première mesure (tour de taille) par la seconde mesure (circonférence de la hanche). Les mesures peuvent être enregistrées en centimètres (cm) ou en pouces (in) sans affecter le rapport.
Par exemple, si le tour de taille d'une personne est de 80 cm (31,5 pouces) et que son tour de hanche est de 90 cm (35,5 pouces), son ratio WHR est:
80 ÷ 90 = 0,89 cm (31,5 ÷ 35,5 = 0,89 in)
Calculateur de ratio taille-hanche
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Le résultat du calcul apparaîtra ici.
Qu'est-ce qu'un ratio sain?
Les hanches doivent être mesurées dans la partie la plus large des hanches.
Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), le fait d’avoir une RTH de plus de 1,0 pourrait augmenter le risque de développer des maladies liées au surpoids, notamment les maladies cardiaques et le diabète de type 2.
Cela peut être le cas même si d'autres mesures de surpoids, telles que l'indice de masse corporelle (IMC), se situent dans la fourchette normale.
L'OMS conseille qu'une RSH saine est:
- 0,85 ou moins pour les femmes
- 0,9 ou moins pour les hommes
Le tableau suivant montre comment l’OMS classe le risque d’être affecté par des problèmes de santé liés au poids, selon WHR:
| Risque sanitaire | Hommes | Femmes |
| Faible | 0.95 ou moins | 0,80 ou moins |
| Modérer | 0.96-1.0 | 0.81-0.85 |
| Haute | 1.0 ou supérieur | 0.86 ou plus |
Impact sur la santé
Ceux qui ont un WHR élevé portent un poids autour du milieu, de sorte que leur forme corporelle peut être décrite comme une "pomme".
Les recherches montrent que les personnes en «forme de pomme» courent un plus grand risque de souffrir de certaines conditions de santé que celles «en forme de poire» (lorsque les hanches sont plus larges que le haut du corps).
Ces conditions de santé comprennent:
- Maladie cardiovasculaire: Une étude a révélé que l'obésité abdominale augmentait le risque de maladie cardiovasculaire et de cancer. Une autre étude a révélé que la maladie cardiovasculaire prédisait plus efficacement que l'IMC ou le tour de taille. Une troisième étude a montré que le WHR est un meilleur indicateur du risque de mortalité par maladie cardiovasculaire que le tour de taille seul.
- Diabète de type 2: Une étude de 2016 a révélé qu'une augmentation du tour de taille était liée à un risque accru de diabète de type 2.
- La fertilitéUne étude réalisée en 2002 a révélé que les femmes ayant un RTH supérieur à 0,80 ont un taux de grossesse inférieur à celui des femmes ayant un RTH inférieur, quel que soit leur IMC.
En plus d'utiliser WHR pour indiquer la probabilité que quelqu'un développe certains problèmes de santé; il peut également être utilisé pour indiquer l'obésité. Selon l'OMS:
- une HFR de plus de 0,85 indique l'obésité chez les femmes
- une WHR de plus de 0,90 indique l'obésité chez les hommes
Comment améliorer le ratio
Il est recommandé de réduire la taille des portions et de faire de l'exercice régulièrement pour améliorer le rapport taille-hanches.
Si une personne a une FHR élevée et porte un surplus de poids autour de sa taille, elle peut être préoccupée par les risques pour la santé associés. Pour réduire ces risques, il est judicieux d'essayer de perdre du poids.
La meilleure façon de perdre du poids est de consommer moins de calories que ce que l'on brûle, généralement en mangeant moins et en faisant plus d'exercice. Manger sainement, réduire la taille des portions et faire de l'exercice plusieurs fois par semaine est un bon point de départ.
Une étude réalisée en 2011 a révélé qu'une alimentation riche en fruits et en produits laitiers et faible en pain blanc, en viande transformée, en margarine et en boissons gazeuses peut aider à réduire la graisse abdominale. Un médecin ou un nutritionniste peut vous donner des conseils supplémentaires sur la façon de perdre du poids.
Une taille plus grande, les hanches peuvent augmenter le risque de crise cardiaque chez les femmesQue signifie la taille des hanches et de la taille pour la santé des femmes?Lisez maintenantConsidérations
Bien que le RHO d'une personne soit une mesure utile pour certains problèmes de santé, il est important de se rappeler qu'elle n'est pas infaillible.
Les gens peuvent prendre des mesures inexactes ou faire une erreur lors du calcul. De plus, si une personne a un IMC élevé ou si elle mesure moins de 5 pieds, sa RHO peut être moins significative.
Il est important de noter que le WHR n'est pas conçu pour mesurer la santé des enfants et ne devrait être utilisé que pour les adultes.
Conclusion
Mesurer le RTH d'une personne est un moyen rapide d'obtenir une indication de:
- santé globale
- niveaux d'obésité
- risque de problèmes de santé liés au poids
Cependant, une RHO pouvant être mesurée de manière imprécise, elle ne doit pas être considérée comme une mesure unique de l'obésité ou du risque pour la santé.
Parler au médecin de son poids et de ses risques pour la santé est toujours la meilleure façon de se faire une idée plus complète.
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